God og aktiv sitting

Aktivt sittende er en måte å arbeide på med en kontorstol, der man regelmessig skifter arbeidsstilling og utfører bevegelser som kan sammenlignes med de naturlige bevegelsene når man går eller står. Muskler og ledd brukes på en naturlig måte, slik at de ikke stivner og blodsirkulasjonen forbedres. Dynamiske kontorstoler brukes ofte for å oppmuntre til bevegelse mens man sitter. Dette bidrar til fysisk og mental helse, samt lengre konsentrasjon og bedre kognitiv ytelse.

Skjermarbeid er ofte en aktivitet som i hovedsak utføres mens man sitter. Ulike studier har vist at kontorarbeidere tilbringer mellom 65 og 75 % av sin daglige arbeidstid i sittende stilling (f.eks. Parry og Straker, 2013; Clemes et al., 2014). I 2012 beskrev en serie artikler i The Lancet fysisk inaktivitet som en pandemi og en av de viktigste årsakene til tidligere dødelighet (Kohl et al., 2012).
. Statisk, langvarig stillesitting anses generelt for å være en belastning for kropp og sinn, og har blitt knyttet til ulike helseproblemer som RSI, hjerte- og karsykdommer og kreft (Biswas et al., 2015, Kaillings et al. 2021). Muskler og ledd brukes gjentatte ganger og kontinuerlig på samme måte over lang tid (Feveile et al., 2002), noe som resulterer i stive muskler og hardnende ledd.

. Tvert imot er den positive effekten av fysisk trening og mosjon på reduksjon av mentalt stress allment anerkjent, og det finnes bevis for at kognitiv ytelse kan forbedres gjennom trening (Mualem et al., 2018). Derfor er det ønskelig med bevegelse også i sittende stilling, med bevegelser som ligner på de naturlige bevegelsene som oppstår når man går eller står. Sittestøtten bør derfor ha en stimulerende effekt på aktiv sitting og muliggjøre eller til og med fremprovosere endringer i arbeidsstillinger. Det finnes imidlertid også situasjoner der det kan være fordelaktig å sitte med full støtte, slik at muskelaktiviteten holdes på et minimum med god holdning.

. En setevinkel mellom overkropp og lår på mer enn 90 grader oppleves som en aktiverende og strekkende impuls på arbeidsstillingen, noe som reduserer trykket på mellomvirvelskivene og forbedrer blodsirkulasjonen (Nachmenson og Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999, Bashir et al., 2006). Avhengig av brukerens oppgaver og preferanser bør en god kontorstol støtte en god holdning og oppmuntre til bevegelse i statiske sitteperioder på mer enn 30 minutter (Kaillings et al. 2021).

For å sitte aktivt bør du velge en stol med en dynamisk funksjon eller en aktiveringsfunksjon som trigger deg og gir deg muligheten til å unngå en statisk sittestilling i lange perioder, ettersom dynamiske og aktiverende stoler har en tendens til å lette bevegelser i statiske skrivebordsbaserte kontorer (Colenberg et al., 2021). I dette tilfellet kan Float/3D-mekanismer eller, når det ikke er ønskelig med sideveis bevegelse, synkrone og enkeltpunkts vippemekanismer brukes.

. En høyere (åpen) sittestilling, med en vinkel på mer enn 90 grader mellom overkropp og lår, vil hjelpe deg med å sitte rett, flytte kroppsvekten til lårene og aktivere benmuskulaturen (Mandal, 1987, Annetts et al., 2012). I så fall bør du redusere setedybden eller velge en sadelstol som forhindrer at setets fremre kant presser mot lårene, samtidig som du får nødvendig støtte. Sørg også for å endre arbeidsstilling regelmessig, for den beste arbeidsstillingen er den neste.

. Hvis du ønsker å sitte godt støttet (ofte mindre aktivt) i en viss periode, bør du passe på at du sitter helt bakerst på setet og benytter deg av ryggstøtten. Pass på at ryggstøtten og korsryggstøtten er justert slik at ryggen din får god støtte, da dette hjelper deg med å holde en mer nøytral stilling (Cho et al., 2015). Pass alltid på at du ikke bøyer deg fremover over lengre tid, da en slik stilling komprimerer ryggmargen og utøver et enormt trykk på ryggen (Nachmenson og Elfstrom 1970, Wilke et al. 1999).