Dobre i aktywne siedzenie

Aktywne siedzenie to sposób pracy na krześle biurowym, polegający na regularnej zmianie pozycji roboczej i wykonywaniu ruchów porównywalnych z naturalnymi ruchami podczas chodzenia lub stania. Mięśnie i stawy są używane w naturalny sposób, dzięki czemu nie twardnieją i poprawia się krążenie krwi. Dynamiczne krzesła biurowe są często używane do zachęcania do ruchu podczas siedzenia. Przyczynia się to do zdrowia fizycznego i psychicznego, a także dłuższej koncentracji i lepszej wydajności poznawczej.

Praca przed ekranem jest często czynnością wykonywaną głównie w pozycji siedzącej. Różne badania wykazały, że pracownicy biurowi spędzają od 65 do 75% swojego dziennego czasu pracy (np. Parry i Straker, 2013; Clemes i in., 2014). W 2012 r. seria artykułów w The Lancet opisała brak aktywności fizycznej jako pandemię i jedną z głównych przyczyn wcześniejszej śmiertelności (Kohl i in., 2012).

Statyczne, długotrwałe siedzenie jest powszechnie uważane za obciążenie dla umysłu i ciała i zostało powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak RSI, choroby układu krążenia i rak (Biswas i in., 2015, Kaillings i in. 2021). Mięśnie i stawy są wielokrotnie i stale używane w ten sam sposób przez długi okres czasu (Feveile i in., 2002), co powoduje sztywnienie mięśni i stwardnienie stawów.

Wręcz przeciwnie, pozytywny wpływ ćwiczeń fizycznych i ćwiczeń na zmniejszenie stresu psychicznego jest powszechnie uznawany i istnieją dowody na to, że wydajność poznawczą można poprawić poprzez ćwiczenia (Mualem i in., 2018). Dlatego ruch jest pożądany nawet podczas siedzenia, z ruchami podobnymi do naturalnych ruchów, które występują podczas chodzenia lub stania. Podpórka do siedzenia powinna zatem mieć stymulujący wpływ na aktywne siedzenie i umożliwiać lub nawet prowokować zmiany w pozycji roboczej. Istnieją jednak również sytuacje, w których w pełni podparte siedzenie może być korzystne, gdy aktywność mięśni jest ograniczona do minimum przy dobrej postawie.

Kąt siedzenia między tułowiem a udami większy niż 90 stopni jest odczuwany jako aktywujący i rozciągający impuls dla postawy roboczej, zmniejszający nacisk na krążki międzykręgowe i poprawiający krążenie krwi (Nachmenson i Elfstrom 1970, Wilke i in. 1999, Bashir i in., 2006). W zależności od zadań i preferencji użytkownika, dobre krzesło biurowe powinno wspierać dobrą postawę i zachęcać do ruchu w momentach dłuższych niż 30 minut statycznego siedzenia (Kaillings i in. 2021).

Aby siedzieć aktywnie, wybierz krzesło z funkcją dynamiczną lub funkcją aktywacji, która wyzwala i daje możliwość uniknięcia statycznej pozycji siedzącej przez długi czas, ponieważ dynamiczne i aktywujące krzesła mają tendencję do ułatwiania ruchów w statycznych biurach opartych na biurku (Colenberg i in., 2021). W takim przypadku można zastosować mechanizmy Float/3D lub, gdy nie jest pożądany ruch boczny, mechanizmy synchro i jednopunktowego pochylenia.

Wyższa (otwarta) pozycja siedząca, z kątem większym niż 90 stopni między tułowiem a udami, pomoże ci siedzieć prosto, przenieść ciężar ciała na uda i aktywować mięśnie nóg (Mandal, 1987, Annetts i in., 2012). W takim przypadku należy zmniejszyć głębokość siedziska lub wybrać krzesło z siodełkiem, aby zapobiec naciskaniu przedniej krawędzi siedziska na uda, jednocześnie zapewniając niezbędne wsparcie. Ponadto upewnij się, że regularnie zmieniasz swoją postawę podczas pracy “ponieważ najlepsza postawa, to następna postawa”.

W szczególności, jeśli chcesz siedzieć dobrze podparty (często mniej aktywny) przez pewien czas, upewnij się, że siedzisz na samym oparciu fotela i korzystasz z oparcia. Upewnij się, że oparcie i podparcie lędźwi są wyregulowane w taki sposób, aby plecy były dobrze podparte, ponieważ pomaga to utrzymać bardziej neutralną pozycję (Cho i in., 2015). Zawsze upewnij się, że nie garbisz się do przodu przez dłuższy czas, ponieważ taka postawa ściska rdzeń kręgowy i wywiera ogromny nacisk na plecy (Nachmenson i Elfstrom 1970, Wilke i in. 1999).