Ruch fizyczny

Od wieków naukowcy wiedzieli, że istnieje związek między siedzącym trybem pracy a problemami zdrowotnymi. Na przykład w 1700 roku włoski lekarz Bernardino Ramazini zauważył, że krawcy, którzy siedzieli w pracy, nie byli tak zdrowi jak dostawcy, którzy chodzili podczas pracy (Ramazzini, 1713). Pokolenia później, brytyjskie badania (Morris & Crawford, 1958) wykazały, że choroby układu krążenia występowały rzadziej i miały mniej poważny przebieg wśród konduktorów autobusów i listonoszy niż wśród kierowców autobusów i operatorów telefonicznych, którzy częściej wykonywali pracę siedzącą.

Najnowsze badania Hamiltona koncentrują się bardziej na tym, jak funkcjonują systemy biologiczne, mierząc regulację poziomu glukozy we krwi i różnice metaboliczne u zwierząt i ludzi prowadzących siedzący tryb życia (czas trwania braku aktywności fizycznej) w porównaniu z tymi, którzy doświadczają zwykłego poziomu aktywności w godzinach czuwania. . Wyniki dodały nową wagę do tego, co stało się powszechnie znane od czasów Ramaziniego: brak aktywności w biurze i w domu może mieć znaczący negatywny wpływ na fizjologię człowieka.

Wyniki badania potwierdzają ideę, że ruch w ciągu dnia, podczas siedzenia, chodzenia lub stania, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia (wszystko od mniejszej liczby powtarzających się urazów ruchowych po zmniejszenie przyrostu masy ciała), promowania koncentracji, skupienia i zwiększania produktywności (DeRango i in., 2003).

Eksperci tacy jak Donald D. Harrison (Harrison et al., 1999) wiedzą, że nie ma jednej najlepszej postawy. Kluczem do sukcesu jest zmiana postawy.

Niebezpieczeństwa związane z długotrwałym, codziennym siedzeniem są oczywiste. Korzyści płynące ze zmiany pozycji, w tym poprawa koncentracji, skupienia i samopoczucia, są również oczywiste. Stanie w pracy zapewnia przerwę od siedzenia, pomaga zrównoważyć niektóre problemy, które mogą wynikać z długotrwałego siedzenia i utrzymuje pracowników w ruchu. Biorąc pod uwagę wyniki badań Hamiltona, już same te korzyści zachęcają pracowników do spędzania części dnia pracy na stojąco, niezależnie od tego, czy spotykają się we wspólnym pokoju, czy pracują na stanowiskach pracy o regulowanej wysokości.

Stanie przez zaledwie godzinę dziennie może pomóc pracownikom spalić dodatkowe kalorie i utrzymać lub poprawić poziom energii i koncentracji. A biurka, które można łatwo dostosować z pozycji siedzącej do stojącej, eliminują potrzebę opuszczania stanowiska pracy, gdy pracownicy potrzebują przerwy od pozycji siedzącej, dzięki czemu są bardziej produktywni przez cały dzień.

Podczas zmiany pracy z siedzącej na stojącą ważne jest sprawdzenie odległości od ekranu. Wysokość ekranu w stosunku do stołu jest inna w przypadku pracy siedzącej niż stojącej. Ma to związek z wyprostem i zgięciem tułowia - im niżej siedzisz, tym bardziej się zginasz. Dlatego wysokość łokcia jest często wybierana przez użytkownika nieco niżej podczas pracy na stojąco.

Dlatego ważne jest, aby ułatwić pracownikom elastyczne, regulowane ekrany. Można to zrobić za pomocą regulowanych podstawek pod laptopa, podstawek pod monitor lub regulowanych ramion monitora.

Współczesna medycyna nadal potwierdza badania Ramaziniego nad dostawcami i krawcami. Ruch jest zdrowy. Firma BakkerElkhuizen przyjęła to do wiadomości i opracowała innowacyjne rozwiązania oferujące ruch poprzez coaching w połączeniu ze sprzętem, takim jak biurka z regulacją wysokości i rozwiązania do aktywnego siedzenia. W przypadku zadań wykonywanych na stojąco, pozwala to pracownikowi pozostać w ruchu - zwiększając produktywność.

Zapewnienie możliwości poruszania się, a tym samym pozostania w pracy, może utrzymać metabolizm pracownika w ruchu i mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Połączenie coachingu i możliwości ćwiczeń jest niezbędne. Na przykład badania (Garret i in., 2019) pokazują, że korzystanie z biurek w pozycji siedzącej i stojącej wzrasta o 229%, gdy jest to połączone ze szturchaniem lub coachingiem, który zachęca do zmiany pozycji z siedzącej na stojącą. Efekty ruchu i naprzemiennego siedzenia i stania są w ten sposób dodatkowo wzmacniane oprócz własnej motywacji pracownika.

Oferowanie dobrych opcji pracy siedzącej i stojącej brzmi jak świetny sposób na zadowolenie wszystkich. Jednym z wyzwań związanych z oferowaniem pracownikom możliwości wyboru jest to, że mogą oni dokonywać niewłaściwych wyborów. Dając zbyt dużą swobodę, zbyt dużą swobodę, pracodawcy mogą powrócić do sytuacji, w której się znaleźli: pracownicy nie są zachęcani do ćwiczeń.

Skuteczna edukacja i szkolenia w zakresie zachowań pracowników w pracy mają kluczowe znaczenie nie tylko przy wyborze krzesła, ale także w efektywnym korzystaniu z funkcji krzesła, a także w korzystaniu z biurek o regulowanej wysokości. Zbyt często firmy inwestują w produkty, które powinny poprawić samopoczucie i zaangażowanie pracowników, ale często tego nie robią, ponieważ używają krzeseł, biurek i innego sprzętu nieefektywnie, nieprawidłowo lub nieregularnie.

Szkolenia i edukacja są jeszcze ważniejsze ze względu na realia dzisiejszego miejsca pracy. Pracownicy są mobilni. Uzbrojeni w smartfony i laptopy mogą pracować w dowolnym miejscu. Ale podczas gdy korzyści płynące z tego rodzaju mobilności są oczywiste, tak samo jest z zagrożeniami. Nie każde mobilne miejsce pracy automatycznie oferuje dostęp do zdrowej postawy podczas pracy i/lub narzędzi stymulujących ruch umysłowy i fizyczny. Dostępnych jest jednak również wiele rozwiązań mobilnych i/lub hybrydowych, które gwarantują ruch i zdrową postawę w każdym rodzaju miejsca pracy. Niezależnie od tego, czy jest to stanowisko stacjonarne, mobilne czy hybrydowe.

Pracodawcy muszą być gotowi do edukowania pracowników w zakresie dostępnych opcji i sposobów dokonywania właściwych wyborów. Pracownicy również ponoszą odpowiedzialność. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją odpowiednie narzędzia, ale złą wiadomością jest to, że nadal są one wykorzystywane przez pracowników. Pracownicy muszą stać się bardziej świadomi dostępnych opcji i, poruszając się w ciągu dnia, nauczyć się mądrze wybierać swoją postawę i układ miejsca pracy.

Kiedy firmy przyjmują strategię Work Smart, Feel Good, zajmują się również podstawowym problemem, z którym borykają się wszyscy pracodawcy. Dzisiejsi pracownicy są ciężsi i mniej zdrowi niż pracownicy z przeszłości. Dzieje się tak nie tylko dlatego, że siedzą przez długi czas w biurze; jest to równie prawdziwe w domowym miejscu pracy. Oferując opcje siedzenia, stania i poruszania się oraz szkolenia w zakresie ich właściwego wykorzystania, pracodawcy mogą wspierać nowy poziom odpowiedzialności pracowników w każdym miejscu pracy przez cały dzień roboczy.
Strategia Work Smart, Feel Good oferuje również korzyści niematerialne. Przyczyniając się do wyższego poziomu dobrego samopoczucia, możesz czuć się bardziej pozytywnie w środowisku pracy. Może to poprawić wizerunek firmy, czyniąc ją bardziej atrakcyjną dla potencjalnych współpracowników. W rezultacie nie tylko czujesz się lepiej, ale także ty i twoi koledzy jesteście bardziej zaangażowani w pracę. Ostatecznie prowadzi to do wzmocnienia organizacji.