Vikten av återhämtningsmoment

Olika studier har visat att tillräcklig återhämtning under och efter arbetet är viktigt för att förebygga hälsoproblem. Exponering för stressfaktorer på arbetet kan vara förknippat med låga nivåer av välbefinnande och hälsa.

Återhämtning Återhämtning, i kombination med (psykologiskt) avstånd från arbetets negativa sidor, motion och god sömn, går å andra sidan hand i hand med välbefinnande och hälsa (Sonnentag, 2018).


Och Logiskt sett skulle de som är mest pressade ha störst nytta av åtgärder som syftar till återhämtning. Men tyvärr är ett av de intressanta resultaten av den senaste tidens forskning att återhämtning är svårare ju större behovet är. Detta resultat är känt som 'återhämtningsparadoxen' (Sonnentag, 2018).

Och Som nämndes i inledningen, ju mer stressande en upplevelse eller situation är, desto svårare blir det att inte tänka på den, att slappna av eller att göra något annat. Att oroa sig håller oss fysiologiskt i ett förhöjt beredskapstillstånd, utan att en akut stressfaktor behöver vara närvarande. Detta hindrar kroppen och sinnet från att återhämta sig på ett effektivt sätt.

Och Dessa resultat ligger i linje med forskningen i (Van Laethem et al., 2016), där anställda med kroniskt höga arbetskrav upplevde mer sömnstörningar och mer arbetsrelaterad oro än anställda med måttliga eller låga arbetskrav.

Återigen är det bättre att förebygga än att bota. När omständigheterna inte är alltför stressande är det lätt att återhämta sig. Arbetsgivare och medarbetare kan själva bidra till tidig återhämtning på olika sätt, bland annat genom att ta minipauser (Fritz et al., 2013), (Bennett, Gabriel, & Calderwood, 2020). Att ta minipauser som korta återhämtningsstunder utanför de formella rasterna försvåras av hög arbetspress, ömsesidig konkurrens och spända relationer, medan gynnsamma omständigheter bidrar till det. Ledarstil och samarbete inom team kan också spela en roll i detta. Överdriven arbetspress har en direkt negativ effekt på hälsa och välbefinnande, men också en indirekt negativ effekt genom att hindra återhämtning.


. Osäkerhet om vad som förväntas av personen och på vilket sätt uppgiften kan lösas, bristande frihet i arbetet och konflikter i samarbetet är betungande. Att coacha chefer och andra befattningshavare i ett stödjande och tydligt ledarskap bidrar till strukturella förbättringar på avdelnings- och organisationsnivå; därutöver formella avtal och anställningsvillkor avseende raster på arbetsplatsens layoutnivå, lunchalternativ och överenskommelser om arbetstider och engagemang i arbetsprocessen. På individnivå är det viktigt att ta hänsyn till personens specifika önskemål och behov samt hemsituation.